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管理栄養士プレママの毎日ブログ

料理やダイエット、妊婦生活などをメインに管理栄養士プレママの日常について綴ります。

今日のお弁当 ピーマンの肉詰め弁当

 

 

こんにちは。

 

今日の旦那さんのお弁当は

ピーマンの肉詰め弁当でした、

 

 


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今日のしらたきポイントは

“ピーマンの肉詰め”

刻んだしらたきと豆腐でかさまししてます。

ふわふわ食感でヘルシーな肉詰めになりました。

 

しらたきダイエット一応継続しております!

はじめて3日目。

妊婦の私は毎日±200gをうろちょろしているところです。

お腹の大きくなる6ヶ月ですから、

上手く体重キープ出来ていると思います(*^^*)

 

肝心の旦那さんですが、

ダイエットをはじめても減らなかった体重が

今朝急に1kg近く減っていたので

喜んでいました(^o^)

 

 

おー、すごいじゃん!

と単純に言ってしまいましたが、

“なんで急に、、?

会社で密かに間食でもしていたのか、、?”

と疑惑の私でした(笑)

 

 

では。

 

銀座 セントル ザ・ベーカリーの食パン

 

 

こんにちは。

 

昨日、母から連絡が入りました。

“銀座の食パン貰ったけどいる~?”

 

“いるいる!!!”

と二つ返事で頂いたのがこちら。

 

 
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焼き目がなぜかピカチュウみたいに、(笑)

 

 頂き物なので袋も何もなくて

すみません(TT)

 

銀座にあるセントル ザ・ベーカリーという

食パン専門店の食パンです。

バケットで有名な渋谷にある

viron(ヴィロン)のオーナーが経営する

食パン専門店で、行列が絶えないお店です。

 

 

以前私が平日に行った時は45分並びました。

整理券などではなくずらーっと

列を作り並ぶ方式です。

外に並ぶので、夏や雨の日は

結構辛いものがあります(TT)

でも列の途中にウォーターサーバーがあり

暑い日の行列にもお優しいです(^o^)

 

列の最後尾で店員さんが

“何を何本購入しますかー?”と聞いてくれます。(1本が2斤分です)

たしか30分単位(だったかな?)

で焼き上がる食パンの本数と購入本数を

カウントして大体の待ち時間を

そこで教えてくれるといった感じです。

焼き上がりに間に合えば

運良く列はサクサク進みます!

前に並んでる方々との兼ね合いなので

そこは運次第ですね(笑)

 

3種類の食パンがあるのですが、

今回頂いたのが、角食パン!

モッチリしっとりしていて

3種類の中でも私は一番好きです。

 


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トーストしたのにこのふわふわ感!

この中のしっとり加減凄いですよね!!

小麦の甘みもしっかりと感じられて、

とても味わい深い食パンです。

 

セントルの食パンは

そのまま食べても最高に美味しい!

買ったばかりの焼きたて食パンを

手で割いてパクリといけたら

どんなに幸せか、、、( ; _ ; )

そんな贅沢 1度はやってみたいですね♪

 

 

1日に1度しか焼き上がらない種類もあるので

3種類の食べ比べをするべく、次回は気合いの朝イチで!

自ら参戦してきたいと思います!

またレポします^^

 

 

では。

 

今日のお弁当 アサリの酒蒸し弁当

 

 

今日の旦那さんのお弁当は

アサリの酒蒸し弁当でした。

 




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昨晩のスンドゥブチゲで残った

アサリを使いました。

 

 

早速しらたき活用してますよー!(^o^)

 

しらたきご飯おにぎりと

酒蒸しにも具として入れてあります。

 

おにぎり2つで400kcal程ある所

250kcal程で抑えられていると思います。

しらたきの量によって

30~40%のカロリーカットになります。

 

今回の我が家のしらたきダイエット

メインは炭水化物のカロリーカットですね。

おかずはほぼ変えてません。

残りのしらたきをおかずに忍ばせる位に

とどめようと思います。

 

旦那さんもやる気満々の

しらたきダイエットなので、

暫くは様子みてみます、

 

結果はいかに!

 

 

では。

 

つわりについて

 

私が経験したつわりについて

書きたいと思います。

 

 

昨年の12月末、妊娠が分かりました。

 

気の持ちようなのでしょうか?(笑)

分かった次の日から

“だるーい、気持ち悪ーい”

“お腹痛ーい、頭痛ーい”

が始まりました。

 

私の場合は

吐きつわりと食べつわりがどちらもあり、

日によって体調がバラバラでした。

何にも食べられない日もあれば、

お腹が空いて仕方がない日もあって

食べつわりの時は吐き気もないんです。

自分で自分がとても不思議でした(笑)

 

最初のうちは、

“吐いたら栄養が摂れないから

吐かないようにしなきゃ”

と出来るだけ我慢したりしてましたが、

1ヶ月程経ちこの生活に慣れてきてからは

“つわりだから仕方ない、みんなそうだし”

と開き直り、気持ち悪くなると

すぐ吐いてました(笑)

“吐けば楽になれる”

くらいに思ってました(笑)

 

基本的に水分を摂ると吐いてしまい、

水はニオイが気になってしまって

飲めませんでした。

水分が摂れず、水分不足の状態になり

頭痛が毎日1日中続くのが、

特に辛かったですね。

 

妊娠中はカフェインを摂っちゃダメ

と聞きますが、私も凄く気にして

今まで飲んでいた緑茶や紅茶をやめ、

ノンカフェインの麦茶に変えました。

 

3ヶ月程経ち、ずっと大丈夫だった

茶の味がダメで急に飲めなくなり、

更に水分不足の状態になりました。

1日にコップ1、2杯飲めればいい方。

飲めても吐いてしまう状態でした。

妊婦さんは1日に約2リットルの

水分が必要なようですよ。

とんでもなく少ない量しか摂れて

なかったと思うとゾッとします、、

 

先生に相談すると、

緑茶や紅茶だったら飲めるなら

カフェインを気にしないで飲んだ方がいい

と言われました。

とにかく水分不足は避けた方が

良いという事だと思います。

ノンカフェインの緑茶も

今はペットボトルで出ているので

助かりますねー。

私は生茶や玄米茶などをよく飲んでました。

ホットのノンカフェインもありますが、

それが私は苦手だったので

ホットを飲む時は普通の緑茶飲んでました。

 

この頃から低血圧による

立ちくらみ、めまいも起こるようになり

お風呂で倒れた時は焦りました。

急に立ち上がったり頭を下げたり、

ほんと気をつけた方がいいです!

もともと貧血気味の方は更に要注意です。

 

 

吐きつわり、食べつわりも

辛かったですが、

私が一番辛かったつわりが

“のどの不快感、ゲップ、痰”

のどつわりと言われるものです。

 

これが本当に辛かった、( ; _ ; )

妊婦さんの中でも経験した方は

結構少ないようですね。

 

とにかくのどがずーっと苦い。

口の中が不味くて仕方ない。

出掛けるのに歯磨きセットと飴は

欠かせませんでした。

飴のなめすぎで糖尿病になったらやばい!

ってくらいずっとなめてましたね(笑)

 

痰は1日中ずっと止まらず出てきて

口の中に溢れてしまうんです。

洗面所やトイレがあれば出せますが、

無いところだとティッシュで拭うしかなく、

どれだけティッシュを消費した事か(笑)

とめどなく出てきますから、

出る度に出す事が一番大事だと思います。

飲み込んだりしてしまうと

更に気持ち悪くなりますから( ; _ ; )

 

ゲップは1日に50回くらいは

していたでしょうか(゜Д゜)

常にお腹の中に空気がある感覚で、

それを小出しにしている感じでした。

なので、かなり連続で出ます(笑)

 

のどの所で詰まって出ないゲップで

咳き込み、吐き気を催しトイレに駆け込む

なんてこともザラでした。

食べれない、飲めない時は

ゲップと痰ばかり吐いてました。

 

私がやっていたのどつわりの対処法は

・飴をなめる

フリスクなどのミント粒を食べる

・歯磨きをする

・ゲップも痰も我慢しないで出す

    ↑

とにかくこれにつきます!

恥ずかしがらずに出すしかないです(笑)

 

旦那さんの前では

“常に”と言っていいほどしていたので

産んでからも癖になってしまいそうで

少しヒヤヒヤするくらいです、、、

 

 

現在6ヶ月の私ですが、

安定期に入ってからは

徐々につわりも落ち着いてきました。

今でも続いているのは、頭痛ですね。

痛くて起き上がれない日もたまにあります。

鈍痛がずーっと続くことの方が多いので、

休み休み散歩したり、家事をしたり

という生活を送っております。

 

私の母は、赤ちゃんが産まれる直前まで

頭痛が続いたと言っていたので、

私もきっとそうだと覚悟しています(TT)

似なくていい所が似てしまいました(TT)

 

 

妊娠するまでは聞くことしか出来なかった

つわりの辛さ、、

辛い辛いとは聞いていましたが

ここまで辛いのか!

と痛感しましたねー。

 

“ママはこんなに辛いんだから

せめて君は元気に育ってくれー”

と思い、よくお腹に語りかけていたので

安定期に入った今

つわりの辛さはほぼ忘れ、

大きくなるお腹にドキドキワクワク(*^^*)

日に日に気持ちが募っていきます!

楽しみで仕方ないです♪

 

 

今の悩みは、

戻ってきてしまった食欲と

上手くお付き合いしてゆく事です(笑)

 

 

 

では。

 

しらたきダイエット

 

最近テレビでやっていた

“しらたきダイエット”

 

今日スーパーに行ったらしらたきが

棚からごっそり無くなっていました、

 

やはりテレビで特集されると

飛びつきたくなりますよね!(笑)

 

しらたきは100g=約6kcal

スーパーに売っているサイズだと

200g入のものが多いですね。

 

テレビでは

ご飯に混ぜて炊くしらたきご飯

パスタやラーメンの麺を代用

細かく刻んでハンバーグに混ぜる

などの方法が紹介されていました。

 

このしらたきご飯ですが、

以前ギャル曽根さんがテレビで紹介して

ブームになったことがありました。

 

実際にしらたきご飯は

とても美味しいんです!

普通に炊くよりもモチモチした

ご飯になり、味も気になりません。

 

我が家では

しらたきを3分程茹でてから煎りし、

お米サイズに刻んで1合のお米に対して

しらたきを100g混ぜて炊いています。

 

しらたきには食物繊維と水分が多く、

満腹感が期待できます。

グルコマンナンという食物繊維

糖や脂肪の吸収を抑制するので、

太りにくくなると言われています。

 

ダイエット中の方や

体重管理の必要な妊婦さんも

ぜひ試してみて下さいね!

 

ダイエットにいいときくと

栄養価も良いように感じてしまいますが、

実は欠点もあるんです。

 

食物繊維と水分を多く含む分、

栄養素はほぼ含まれていません。

 

ですから、

ビタミンやミネラルを多く含む野菜や果物

タンパク源の肉や魚、豆製品

などと組み合わせてバランスよく

摂取することを心がけてください。

(妊婦さんには特にタンパク質が必須です)

 

 

実は、我が家でも

旦那さんのお腹が気になる(゜Д゜)

そして私が体重管理のため

しらたきダイエットを決行することに!!

 

我が家も見事にテレビを見て

飛びついたうちのひとりという訳です(笑)

 

しらたきレシピも

今後アップ出来たらいいなぁ。

 

ダイエット中の皆さん、

体重増加の気になる妊婦さん

一緒に頑張っていきましょう(^o^)!

 

 

では。

 

 

 

 

ブログ開設

妊娠をきっかけにブログを開設してみました。


妊娠中って小さなことでも
不安になったり悩んだり、、
しかもひとりひとり経験が違うから
調べたり相談しても欲しい答えが
貰えなかったりしますよね。


私は先生に聞いたり
ネットでいろいろ調べても

“全然当てはまらない!”
“ほんとにこれって悪阻なの?”
“他になにか原因があるんじゃ、、”

なんて考えることもたくさんありました。


そんな妊婦さんたちと悩みを共有したり
ひとつの経験談として
シェアできることがあればいいなあと
思い、ブログ開設に至りました!


妊娠中に感じたことや悩み、
栄養のことや料理をメインに
妊婦さん生活について綴ってゆきます。


よろしくお願いします!